Latihan 3 Menit

Ingin sehat tapi tidak punya waktu? Cukup latihan sederhana dibawah ini. Caranya mudah dan hanya memerlukan waktu sekitar 3 menit saja. Dengan melakukan latihan ini, tubuh di re-charge dan meningkatkan sirkulasi darah dan chi. Latihan sederhana ini adalah latihan mengayunkan tangan. Terdengar sangat sederhana, tapi bila dilakukan dengan cara yang tepat, akan bermanfaat.

Latihannya sebagai berikut:

Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.

Telapak kaki paralel dan menghadap kedepan.

Kedua tangan bergantung rilek di samping tubuh.

Nafas dengan normal, rilek.

Jari – jari kaki menekuk kedalam seperti mencakar bumi. Bayangkan juga tumit menekan ke tanah sehingga telapak kaki terasa membentuk busur dan menyedot chi dari bumi ke dalam tubuh

Mulai dengan mengayunkan ke dua tangan ke depan dan belakang secara bersamaan.

Mulai dengan ayunan yang tidak terlalu jauh, secukupnya saja.

Rasakan irama ayunan dan sesuaikan sehingga terasa nyaman.

Rasakan lama – lama ayunan tangan seakan terayun dengan sendirinya tanpa perlu di ayunkan.

Lakukan ayunan ini selama 3 sampai 5 menit

Bila sudah terasa cukup, ayunan tangan menjadi perlahan dan lebih pendek.

Ikuti terus ayunan tersebut sampai berhenti sendiri, jangan dipaksakan dengan tenaga tetapi ikuti saja ayunan tangan.

Jari – jari kaki diluruskan kembali seperti berdiri biasa.

Berdiri untuk beberapa saat dan rasakan chi mengalir ke dalam tubuh.